肠道不好的人,如何调整肠道健康?提醒:这5种食物要少吃

随着医学研究的不断发展,人们已经越来越认识到肠道健康的重要性,肠道是人体营养吸收和最终排泄的重要器官,但其对于人体的作用却远不止于此,肠道的健康关乎着人体的代谢机能,免疫能力,甚至于大脑的健康也与肠道息息相关,前一阵子我国新获批的治疗阿尔兹海默症的新药GV-971,就是通过调节肠道菌群,调节脑肠轴来改善阿尔兹海默症的药物,因此,保养好肠道健康,可以说是关乎保养好身体全面健康的重要方面。

想要保养好肠道健康,当然饮食调理是非常重要方面,特别是对于本来就肠道不太好的朋友,避免一些有害肠道健康的不健康饮食,对于维护肠道健康,避免肠道受到进一步的伤害就是非常重要的事情了,想要养好肠道,这几类食物要注意少吃。

1. 高脂油腻的不健康食品:看一种食物健康还是不健康,不能单看它的脂质含量,但通常说来,对于本身肠道功能不好的朋友,应该尽量的注意避免摄入一些富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物,这类脂质不易消化,容易造成肠道的消化吸收负担,对于维持肠道健康,脂质代谢平衡也都是不健康食品。哪些食物是这样的食品,油炸的一些肉类食品,用牛油甚至是人工牛油烘焙的一些食品等,富含饱和脂肪,高温加热又有一部分脂质转变为反式脂肪的食物,都应该尽量少吃或不吃。

2. 具有刺激性的饮食:过于辛辣的食物,会刺激肠道粘膜,有些朋友过食辛辣后会拉肚子就是这个道理,还有酒精,饮酒不但也会影响肠道健康,还会导致肠道菌群的紊乱,因此,想要调理好肠道,也要注意限制饮酒。

3. 腌制、烧烤、加工食品:特别是一些加工的肉制品,里面一般都会添加亚硝酸盐,而烧烤食品中,会含有苯并芘等致癌物,这些物质长期吃,会进一步伤害肠道健康,应该注意少吃。

4. 注意过凉食物刺激,有的朋友喜欢吃冷饮,过食寒凉的食物,比如冰激凌、雪糕等冷饮或凉啤酒喝得太多,会刺激胃肠道,引起胃肠道的应激反应,导致腹泻,腹痛等问题,同样也不利于肠道的健康,肠道不好的人就更要避免。

5. 不洁饮食,往往肠道不好的人,较其他人更容易出现腹泻问题,因此在饮食卫生的问题上,就要更加注意,千万不要认为不干不净吃了没病,而是不干不净,吃了致病,想维护好肠道健康,首先要做好卫生防护。

除此之外,对于维护肠道菌群的加快,从药师的角度,还要给大家一个建议,那就是切忌不要滥用抗生素,抗生素是我们对抗细菌感染的重要武器,但多数的抗生素都是广谱的,对于细菌的杀灭往往是没有很强的针对性的,因此,如果在治疗疾病或预防感染的过程中,需要使用抗生素,应该遵医嘱按疗程足量应用,但如果不对症或根本没有问题,经常乱吃滥用抗生素,抗生素没有杀掉有害菌,反而会破坏肠道菌群的平衡,肠道菌群的平衡一旦被打破,肠道的健康问题也就无从谈起了,因此,想要保护肠道健康,请勿滥用抗生素。

当然,调理好肠道健康,养好肠道,绝不仅仅是注意少吃什么就够了,想要调理好肠道健康,在日常生活的饮食方面,还应该多注意健康饮食的摄入,适量的膳食纤维摄入,有助于为肠道的正常菌群提供良好的环境和营养,因此,对于富含膳食纤维的新鲜果蔬,谷物类可以适量的多吃点,而经常出现便秘问题的朋友,不妨在补充膳食纤维的同时,适量的增加水分摄入,多喝水对于软化排便,改善肠道健康也是很重要的方面;除了饮食上的注意之外,加强运动锻炼,保持良好乐观的心态,养成定时排便的好习惯,都是调理好肠道健康的重要生活方面,都值得多多注意。