糖尿病每天快走7000步,能控制好血糖吗?这些方面也不容忽视

快步走锻炼是很好的有氧运动方式,有高血糖问题的朋友,可以结合身体情况坚持这样的运动锻炼方式,但仅仅靠每天坚持快步走,能不能控制好血糖水平,还要看具体的情况。

单从运动锻炼调控血糖来说,快步走运动是很好的方式,通过每天坚持运动锻炼,能够调节身体的代谢机能,还可以有效的改善身体的胰岛素抵抗问题,另一方面,运动锻炼还能够增强肌肉组织对于葡萄糖的利用,因此,不论从哪个方面来说都是,运动锻炼,都是做好血糖控制的重要调节干预手段。

对于高血糖的运动调节,一定要注意坚持,虽然有科学证据表明,一次锻炼都可以达到有效降低血糖的效果,但同时科学研究也指出,只有长期坚持的运动锻炼,才能够起到更好的平稳控糖效果,如果锻炼中间间断时间超过2天,运动锻炼对于血糖的控制效果就会收到影响,因此,如果您用快步走5公里的运动方式来加强血糖控制,一定要注意每天坚持锻炼,如果偶尔间断没关系,但每周锻炼时间应该不少于4天。在运动强度上,要结合自身情况,如果有肥胖问题的朋友,不妨适度的加大下运动强度,即使是走路运动,也可以尽量的提高下配速,或者走路的距离再加长一些,通过加大消耗的方式,来起到减脂减重的目的,控制好肥胖问题,也是改善和调节血糖的重要方面。

运动锻炼有利于血糖控制,但有一点需要指出的是:高血糖想要控制达标,通常都是一个综合多方面的全面调理过程,通过一种单一手段,往往较难达到理想的血糖控制效果。

举个例子,比如说这样一位朋友,发现了血糖升高的问题,空腹血糖超过了6.1,但还未超过7.0的糖尿病诊断标准,属于空腹血糖受损的情况,医生告诉他要多运动,于是他由原来的从不运动,转变成了每天坚持快步走运动锻炼的方式,这种方式每天坚持,几乎每天都能走7000步,5公里左右,这样的一段时间坚持下来,发现血糖水平竟然变化不大,只是略微的下降,为什么会这样呢?医生为了这位朋友锻炼期间的饮食情况,才发现了真相,原来自从运动锻炼以后,这位朋友胃口大开,比原来的要吃的多很多,几个月锻炼下来,原来的肥胖问题不但没有改善,还长了几斤肉出来,这样的情况,属于仅仅加强了运动,而没有在饮食上加强调理,能量过剩的问题仍然没有得到有效的控制,血糖水平自然也就不太容易降下来了。

而如果这位朋友在每天坚持快步走锻炼的同时,能够合理地控制饮食,不暴饮暴食,尽量少吃高糖高脂的食物,多吃蔬菜,低糖的水果,适量的摄入坚果,饮用牛奶,既能保证身体营养的前提下,又控制好热量的摄入,结合自身身体有肥胖问题的情况,能够控制好食量,再在加强运动的基础上,有效的控制好体重问题,血糖的下降幅度和控制情况,就会更好,控制到完全达标的水平,也完全不是什么难事。

对于已有糖尿病问题的朋友,就更是要注意糖尿病的综合控制了。对于轻度的新发糖尿病患者,并非一定要先吃药,同样可以试着通过加强运动锻炼,控制饮食来加强血糖控制,如果能够在3个月内把血糖控制下来,控制到合理的达标水平,比如糖化血红蛋白可以控制到6.5%以下,那么可以继续通过生活调理的方式来控制血糖,如果通过生活方式调理血糖控制不理想,就应该考虑加用药物来加强血糖控制了。

而对于糖尿病病程较长,已经服用药物来控制血糖的朋友来说,如果想单单通过每天走路5公里来控制血糖,而停用降糖药物,往往是很难做到血糖的稳定控制的,不管是走路运动,还是控制饮食,还是使用降糖药物,最终的目的,是要控制血糖的平稳达标,减少高血糖带来的健康危害,因此,如何控制血糖,要结合实际情况,如果单靠一种方式不能有效控糖,就要不断的加入其它手段,提高控糖效果。