养生不在保温杯,健康习惯是关键,别再晚上喝酒撸串造身体了

来源:东方网  |  2018-01-12 10:52

导读:夜深人静,临到睡觉,很多“无良”好友都在社交平台上放毒,本来肚子就有点饿,再看到那一张张诱人的美食图,别提有多馋人了!很多人禁不住诱惑缴械投降,便叫上几个好友出去撸串喝酒,殊不知,这样吃夜宵只会伤身啊!那么,如何健康地吃夜宵呢?

其实,夜宵没有绝对的有益或无益,而是因人而异。首先你要了解自己是否适合吃夜宵。例如,在儿童发育期间或者学习压力很大的学生,吃夜宵不但对生长发育有益还可提高学习效率,预防营养素摄入的不足;某些需要熬夜的职场人,为了保持充沛的体力和精力也可以加入一顿夜宵。除了这些健康人群外,容易出现低血糖的人、糖尿病患者、老年人、胃功能较差的人群,在饮食上需要采取少吃多餐的原则,食用夜宵也是对健康有益的。除此之外,癌症病人往往伴随有营养不良,所以为了保证营养的需求,晚上加餐也是一种很好的方法。

从营养的角度来讲,不管是健康人群还是疾病人群,选择夜宵都应选择好消化、低油脂、低热量的食物,比如粥类、汤类、水果、牛奶等。汤和粥的口味都比较清淡,利于消化,且汤和粥里都含有大量水分,喝了容易有饱胀感,不会导致吃过量,油分也不高,低卡又低脂,是夜宵的最佳选择。

同时,夜宵最好在睡前两小时吃完,这样会减少胃的负担和体重的增长。对于疾病人群,要注意饮食量的控制,糖尿病人群依照平日血糖的情况选择进食量,胃病患者更要注意,最好把夜宵的热量控制在200卡左右。

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