一个动作让你天寒腿不寒!这个冬天“老寒腿”有救了

来源:中国网  |  2017-11-24 08:52

进入小雪节气,气温急剧下降。不少人“老寒腿”复发,常常膝痛难忍不敢运动。

然而放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力,膝关节透明软骨退变,反而可能加重病情。

受访专家

中国老年保健协会副秘书长 陈学明

“老寒腿”如何运动?

缓步行走

一般来说,可以在膝痛缓解后进行这一训练。

开始时,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击。这项运动可在饭后进行,还能促消化。

步速宜控制在每分钟60步以内,每日步行10~20分钟,可根据自己的体力找到合适的步行时间和速度,坚持2~3个月后可适当加快步速。

仰卧抬腿

患者可适度仰卧在床上,腿微曲,抬离床面约15度,初做时可保持1~3分钟,坚持练习一段时间后,抬腿时间争取达到10~15分钟,每天2~3次,能充分锻炼膝关节。

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